How long should you use a red light therapy panel for?

Combien de temps faut-il utiliser un panneau de luminothérapie rouge ?

dans Découvrez la luminothérapie rouge

Combien de temps faut-il utiliser un panneau de luminothérapie rouge ? La durée est directement liée à la dose de photobiomodulation, un facteur crucial pour son efficacité, ainsi qu'au temps d'utilisation.

Théorie du dosage

Il n'y a que 3 résultats possibles de la luminothérapie rouge :

Dose trop faible - aucune réponse
Si vous utilisez le panneau de lumière rouge pendant trop peu de temps, trop loin, ou un panneau qui n'est pas assez puissant, la stimulation mitochondriale ne sera pas suffisante, ne produisant pas assez d'ATP – par conséquent, peu ou pas de réponse des cellules.
Dose trop élevée - réponse inhibitrice
Une utilisation excessive de la luminothérapie rouge peut entraîner une réponse inhibitrice, principalement due à une surexcitation des processus cellulaires. Cette surexcitation peut perturber l'équilibre délicat des fonctions cellulaires, entravant potentiellement les bienfaits thérapeutiques du traitement. De plus, une exposition prolongée à une lumière rouge de haute intensité peut induire un stress oxydatif et une inflammation, contrecarrant les effets curatifs visés de la thérapie. Par conséquent, la modération et le respect des directives de dosage recommandées sont cruciaux pour éviter les réactions indésirables et optimiser le résultat thérapeutique des séances de luminothérapie rouge.
La bonne dose - réponse stimulatrice
La bonne quantité de luminothérapie rouge stimule la production d'énergie cellulaire, améliore la circulation, réduit l'inflammation, accélère la cicatrisation des plaies et soulage la douleur.

Tableau de dosage pour la thérapie par lumière rouge

Idéalement, nous devrions viser à utiliser la luminothérapie rouge juste au sommet du pic de réponse stimulatrice.

Qu'est-ce qui est le mieux ?

En théorie, pour obtenir les meilleurs résultats, vous avez deux options :

HAUTE INTENSITÉ - COURTE DURÉE

FAIBLE INTENSITÉ - LONGUE DURÉE

Les deux devraient produire les mêmes résultats, mais comme vous le découvrirez plus tard, ce n'est pas toujours vrai.

Trop d'une bonne chose ?

Comme vous pouvez le voir dans les graphiques ci-dessus, une trop grande quantité de luminothérapie rouge peut avoir un effet inhibiteur sur les processus cellulaires. Bien que ce ne soit pas aussi néfaste qu'une trop grande quantité de lumière UV ou d'autres formes de rayonnement, cela cessera d'avoir un effet bénéfique. Donc, tant que vous ne ressentez pas de chaleur localisée excessive, la seule conséquence d'une utilisation excessive ou trop longue de la luminothérapie rouge ou de la thérapie infrarouge proche sera de seulement annuler les résultats en surstimulant les mitochondries, limitant ainsi la production d'ATP.

Utilisation optimale

Santé de la peau - Acné, cicatrices, rides, psoriasis

Réduit l'inflammation, stimule la production de collagène et accélère la cicatrisation des plaies en améliorant le métabolisme cellulaire et en augmentant la circulation.

Durée : 10-20 minutes par séance.
Distance : 15-30 cm de la peau.

Gestion de la douleur - Arthrite, douleurs musculaires, douleurs articulaires, maux de dos

Soulage la douleur en réduisant l'inflammation et en favorisant la réparation tissulaire, déclenchant la libération d'endorphines pour un soulagement naturel de la douleur.

Durée : 10-20 minutes par séance.
Distance : 15-30 cm de la zone affectée.

Croissance des cheveux - Alopécie, perte de cheveux, amincissement des cheveux

Stimule les follicules pileux, augmente le flux sanguin et favorise l'activité cellulaire, prolongeant la phase de croissance des cheveux.

Durée : 10-15 minutes par séance.
Distance : 7-15 cm du cuir chevelu.

Santé articulaire - Arthrose, polyarthrite rhumatoïde

Réduit l'inflammation et soutient la réparation tissulaire des articulations en améliorant la régénération cellulaire et en modulant la réponse immunitaire.

Durée : 10-20 minutes par séance.
Distance : 15-30 cm de l'articulation affectée.

Cicatrisation des plaies - Ulcères diabétiques, plaies chirurgicales, brûlures

Accélère la fermeture des plaies et favorise la régénération tissulaire en augmentant la synthèse de collagène et en améliorant la prolifération cellulaire.

Durée : 10-20 minutes par séance.
Distance : 15-30 cm de la plaie.

Santé mentale - Dépression, anxiété, trouble affectif saisonnier (TAS)

Module les niveaux de neurotransmetteurs, réduit l'inflammation et améliore la fonction mitochondriale, soulageant potentiellement les symptômes de la dépression et de l'anxiété.

Durée : 20-30 minutes par séance.
Distance : 30-45 cm, ou selon les recommandations pour un traitement corporel complet.

Circulation - Mauvaise circulation, problèmes cardiovasculaires

Améliore le flux sanguin et l'oxygénation des tissus, favorisant la santé cardiovasculaire et améliorant la circulation périphérique.

Durée : 10-20 minutes par séance.
Distance : 15-30 cm de la zone cible.

Santé oculaire - Dégénérescence maculaire, troubles rétiniens

Soutient la fonction mitochondriale et réduit le stress oxydatif dans les yeux, bénéficiant potentiellement aux affections comme la dégénérescence maculaire.

Durée : 1-5 minutes par œil.
Distance : 15-30 cm des paupières fermées.

Santé osseuse - Ostéoporose, fractures osseuses

Stimule l'activité des ostéoblastes et accélère la guérison des fractures en augmentant la densité osseuse et en favorisant la régénération osseuse.

Durée : 10-20 minutes par séance.
Distance : 15-30 cm de l'os affecté.

Performance sportive et récupération - Blessures sportives, fatigue musculaire

Réduit la fatigue musculaire et favorise la récupération musculaire en améliorant la biogenèse mitochondriale et en réduisant le stress oxydatif.

Durée : 10-20 minutes par séance.
Distance : 15-30 cm des muscles ciblés.

Équilibre hormonal - Déséquilibres hormonaux, troubles du sommeil

Module les niveaux d'hormones, en particulier le cortisol et la mélatonine, soutenant la fonction endocrine et la régulation du rythme circadien.

Durée : 20-30 minutes par séance.
Distance : 30-45 cm, ou selon les recommandations pour un traitement corporel complet.

Conditions dermatologiques - Eczéma, rosacée, vitiligo, psoriasis

Traite diverses affections cutanées en réduisant l'inflammation, en favorisant la réparation tissulaire et en modulant la réponse immunitaire.

Durée : 10-20 minutes par séance.
Distance : 15-30 cm de la peau affectée.

Santé dentaire - Mucosite orale, chirurgies dentaires

Aide à traiter la mucosite orale et favorise la guérison après des procédures dentaires en réduisant la douleur et l'inflammation.

Durée : 10-15 minutes par séance.
Distance : 15-30 cm de la zone affectée.

Cicatrices - Cicatrices chirurgicales, cicatrices traumatiques

Minimise la formation de cicatrices et améliore l'apparence des cicatrices en améliorant le remodelage tissulaire et la synthèse de collagène.

Durée : 10-20 minutes par séance.
Distance : 15-30 cm de la zone cicatricielle.

Fonction immunitaire - Maladies auto-immunes, système immunitaire affaibli

Module la réponse immunitaire, réduit l'inflammation et améliore la réparation cellulaire, stimulant potentiellement la santé immunitaire globale.

Durée : 20-30 minutes par séance.
Distance : 30-45 cm, ou selon les recommandations pour un traitement corporel complet.

Sommeil - Réinitialisation du rythme circadien, mauvais sommeil, insomnie, manque de sommeil

La RLT et la NIRT aident à équilibrer votre rythme circadien en fournissant une lumière rouge apaisante, similaire aux couchers de soleil (avec une faible luminosité ou avec nos panneaux Vital diffusés en les orientant vers un mur) - cela aide à bloquer la lumière bleue. Utiliser le matin à pleine luminosité pour bien démarrer votre journée.

Durée : 20-30 minutes par séance.
Distance : 45-60 cm, ou selon les recommandations pour un traitement corporel complet.

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Red Light Therapy and Perimenopause

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This light stimulates the production of adenosine triphosphate (ATP), giving your cells the fuel they need to repair and regenerate. Improves blood flow: Light therapy prompts your blood vessels to release nitric oxide. This naturally dilates vessels, improves circulation, and delivers fresh oxygen and nutrients to tissues. Lowers inflammation: Near-infrared wavelengths penetrate deep into tissues and joints to calm swelling and reduce oxidative stress. Supports mood chemicals: Exposure to therapeutic light encourages the release of beta-endorphins, which help soothe physical discomfort and lift mood. How Red Light Therapy Supports Perimenopause Symptoms Because perimenopause affects many bodily systems at once, red light therapy helps address multiple symptoms simultaneously without medication side effects. 1. Easing Hot Flashes and Night Sweats Hot flashes are triggered when shifting estrogen levels confuse the hypothalamus - the temperature regulation center in the brain. Light therapy supports the central nervous system and helps stabilize daily circadian rhythms. Regular red light sessions can calm stress responses and reduce the frequency or intensity of sudden hot flashes. Recommended device: For full-body systemic balance, explore the Kivo Red Light Therapy Panels. 2. Restoring Deep, Restful Sleep Nearly half of all women in perimenopause report trouble falling or staying asleep due to night sweats, racing thoughts, or progesterone drops. Unlike daytime blue light from phones and televisions, red light signals to your brain that it is time to rest. Evening red light exposure helps your body produce melatonin naturally, making it easier to drift into deep sleep without morning grogginess. Recommended device: Use a bedside panel like the Kivo ONE Series for 10 to 15 minutes while winding down at night. 3. Improving Skin Elasticity, Dryness, and Hormonal Breakouts Falling estrogen slows down collagen synthesis, leading to thinner skin, fine lines, and sudden dryness. At the same time, hormonal imbalances can trigger unexpected adult breakouts. Red light triggers fibroblasts in the dermis to produce fresh collagen and elastin, restoring skin firmness. Near-infrared light calms redness, irritation, and dryness. Certain multi-wavelength devices also provide blue light to clear acne-causing bacteria. Recommended device: The hands-free Kivo Elite LED Face Mask delivers targeted facial rejuvenation in comfortable 10-minute sessions. 4. Supporting Hair Density and Scalp Health Many women notice excess hair shedding or thinning along their parting line during perimenopause. Red light penetrates the scalp to revitalize dormant hair follicles. It increases local blood supply, ensuring follicles receive the nutrients needed to produce thicker, stronger hair strands. Recommended device: The wearable Kivo Elite LED Red Light Therapy Cap provides focused scalp coverage while you read or relax. 5. Soothing Stiff Joints and Muscle Aches Estrogen protects joints and tendons from inflammation. When levels fluctuate and fall, joint stiffness and body aches frequently appear. Near-infrared wavelengths travel deep into muscles, ligaments, and cartilage. Increased circulation clears waste products and delivers repairing nutrients to inflamed joints. Recommended device: For targeted relief on knees, shoulders, hands, or feet, the portable Kivo Vital MINI lets you focus light exactly where you hurt. Step-by-Step Instructions: How to Start at Home Adding red light therapy to your daily wellness routine is straightforward. Here is a step-by-step approach to get the best results: Step 1: Set up your space. Place your device on a table, use a floor stand, or put on your wearable mask/cap in a comfortable, quiet room. Step 2: Cleanse the treatment area. Remove heavy makeup, sunscreens, or thick lotions so light can penetrate your skin effectively. Step 3: Protect your eyes. While red light is safe, high-powered panels are bright. Wear the provided eye protection goggles during your session. Step 4: Keep the proper distance. Sit or stand 6 to 12 inches away from light panels. Wearable masks and caps sit directly against your skin. Step 5: Time your session. Start with 10 minutes per treatment area. Consistency is key - aim for 3 to 5 sessions per week. Step 6: Follow with your standard skincare. Apply your favorite hydrating serums and moisturizers immediately after your session, as skin absorbs topicals well following light therapy. Safety and What to Expect No UV radiation: Red light devices do not use UV rays, meaning there is zero risk of sunburn or skin damage. No downtime: Treatments produce a gentle, soothing warmth and require no recovery period. Non-invasive: It offers a gentle complementary option alongside your existing perimenopause self-care plan. Helpful References Hode, T., et al. "The Use of Low-Level Laser Therapy (LLLT) For Musculoskeletal Pain." PMC, 2015. Liebert, Ann D., et al. "Comparative Effectiveness of Low-Level Laser Therapy for Adult Androgenetic Alopecia." PMC, 2010. "Menopause and Sleep." National Sleep Foundation, 2021. Sotogarcia, L. "The Effects of Red Light Therapy on Joint Pain and Stiffness." California State University, 2018. "Perimenopause: Signs, Symptoms, and Management." The North American Menopause Society.

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How Long Should I Do Light Therapy For? If you recently got a light therapy panel, mask, or flashlight - or if you are looking into getting one for skin care or muscle recovery - you probably have one big question on your mind: How long should each session actually last? It is easy to think that sitting in front of a light for an hour will give you four times the benefits of a 15-minute session. Light therapy does not work that way. Your cells have a sweet spot for how much light energy they can take in at one time. Here is a straightforward guide to help you set the right timers for your sessions based on the exact wavelengths used in Kivo Light Therapy devices. The Core Rule: Why More Light Is Not Always Better Light therapy works through a scientific rule called the biphasic dose response. That sounds technical, but the idea is simple: Too little light: Your cells do not get enough energy to trigger changes. The right amount of light: Your cells get energized, speeding up repair and collagen production. Too much light: Your cells get full, lose their boost, and temporarily stop responding. Think of it like charging a smartphone. Once your battery hits 100%, leaving it on the charger for another five hours will not give you extra battery life. Keeping your sessions within the recommended time window gives you the best results without wasting time. Session Times by Light Wavelength & Goal Different light wavelengths reach different depths in your tissue. Here is how long you should run each specific light mode. 1. Blue Light Therapy (480nm Wavelength) What it targets: Skin surface, acne-causing bacteria, and oil balance. Ideal session length: 3 to 5 minutes per area (up to 10 minutes maximum for a full face treatment). Distance from skin: 3 to 6 inches (10 to 15 cm). Best time of day: Morning or early afternoon (before 1-2 pm). Blue light is fantastic for clearing up surface spots and keeping skin clean. Because blue light mimics bright daylight, it tells your brain that it is time to wake up. Using blue light late in the evening can mess with your body clock and make it harder to fall asleep at night. If you are using a portable option like the Kivo Pro Flashlight on small spots, 5 minutes per spot is plenty. If you are using a multi-light panel like the Kivo ONE Pro Panel, set the timer for 10 minutes on your face. 2. Red Light Therapy (630nm and 660nm Wavelengths) What it targets: Skin health, collagen production, reducing redness, and soothing surface inflammation. Ideal session length: Face treatments: 10 minutes. Body areas (shoulders, arms, back): 10 to 15 minutes. Distance from skin: 3 to 6 inches (10 to 15 cm). Best time of day: Any time before 6 pm. Red light reaches the outer layers of your skin to help rebuild collagen and keep your skin tone balanced. A quick 10-minute session on your face with a device like the Kivo Elite Face Mask or a panel from the Kivo ONE Series is enough to give your skin cells a solid energy bump. 3. Near-Infrared Light Therapy (810nm, 830nm, 850nm, and 940nm Wavelengths) What it targets: Deeper muscle tissue, joints, tendons, and post-workout recovery. Ideal session length: 10 to 15 minutes per target area. Distance from skin: 3 to 6 inches (10 to 15 cm). Best time of day: Before 6 pm. Near-infrared (NIR) light is invisible to the human eye, but it travels deeper into your body than red or blue light. It reaches sored muscles and stiff joints to lower soreness after workouts or sports. Because NIR light goes deeper, your tissue benefits from a slightly longer session of 10 to 15 minutes per zone. Larger setups like the Kivo THREE Series or the full-body Kivo TWELVE Series allow you to cover larger areas of your body in one single 10 to 15 minute run. 4. Scalp Care (660nm Red and 850nm Near-Infrared) What it targets: Scalp circulation and hair follicle health. Ideal session length: 10 minutes per session. Frequency: 3 to 4 times per week. For hair and scalp health, consistency matters more than long individual sessions. A dedicated device like the Kivo LED Light Therapy Cap uses dual-chip LEDs to deliver red and near-infrared light right to the hair roots in an easy 10-minute automated routine. Step-by-Step Instructions for Your Light Routine To get clean, predictable results every time, follow these steps during your regular sessions: Step 1: Clean your skin. Wash off makeup, sunscreen, or heavy lotions before starting. Clean, bare skin lets the light penetrate without reflections. Step 2: Put on eye protection. Put on dark protective goggles (like the eye guards included with Kivo panels) when treating your face or working near your eyes. Step 3: Check your distance. Position yourself 3 to 6 inches (10 to 15 cm) away from the panel or device. Step 4: Select your light mode. Use Blue Light in the morning for acne or surface skin care. Use Red + Near-Infrared Light for general skin glow, joint relief, or muscle recovery. Step 5: Set your timer. Keep face treatments between 3 and 5 minutes. Keep muscle or joint treatments between 10 and 15 minutes. Step 6: Finish with your standard skin routine. Apply your usual moisturizer or serum after your session is finished. Quick Reference Cheatsheet Light Color / Type Target Wavelengths Recommended Time Target Area Best Time of Day Blue Light 480nm 3 - 5 minutes Facial skin, spots, breakouts Morning to 2:00 PM Red Light 630nm, 660nm 5 - 10 minutes Face, chest, skin tone Morning or afternoon (before 6:00 PM) Near-Infrared (NIR) 810nm, 830nm, 850nm, 940nm 10 - 15 minutes Muscles, joints, deep repair Before 6:00 PM Scalp Care 660nm + 850nm 10 minutes Scalp and hair roots Any time during the day Common Mistakes to Watch Out For Sitting too close or too far: Sitting 2 feet away makes the light too weak to be effective. Pressing up against a high-power panel can make the area uncomfortably warm. Stick to the 3-to-6 inch range. Using blue light at night: Blue light tricks your brain into thinking it is noon. Stick to morning use for blue light so your evening sleep signals stay normal. Overdoing it out of impatience: Doing three 20-minute sessions in one day will not speed up your skin progress. Stick to 3 to 5 regular sessions per week. Skipping eye protection: Light panels are very bright. Always use protective goggles during facial treatments. Simple Summary for Getting Started Keep face treatments between 5 and 10 minutes. Keep body and muscle treatments between 15 and 20 minutes. Stay 3 to 6 inches away from your panel during treatment. Repeat your routine 3 to 5 days a week. Focus on consistency over duration... short regular sessions beat long random ones every time!

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red light sleeping bag red light yoga mats

Type: Appareil de luminothérapie LED

Kivo LightBag™ - Red Light Sleeping Bag + 2 Mat System

The comfort of a bag, the functionality of a mat. It’s the Kivo LightBag™. Packed with 2,520 red & near-infrared LEDs in a red light therapy sleeping bag that can be opened completely flat into 2 mats, or used for quick front and back full body coverage as a bag. Individually controlled, with brightness and pulse modes for customized recovery.

2,520 LEDs
2 Wavelengths
Red & Near-Infrared

$1,987.00 ~~$3,499.95~~

4 wavelength red blue yellow near-infrared LED mask face neck chest

Type: Visage et tête

Système de masque Kivo Elite visage + cou + décolleté

Le système masque, cou et poitrine n°1 recommandé utilise quatre longueurs d'onde et 480 LED pour traiter en toute sécurité le vieillissement et l'acné à domicile, offrant une couverture complète, des résultats cliniques et une commodité portable.

240 + 240 LEDs
4 Wavelengths
Blue, Yellow, Red, & Near-Infrared

À partir de $897.00 ~~$1,075.00~~

4 wavelength red blue yellow near-infrared LED mask anti-aging

Person sitting on a chair wearing a red light mask and reading a book in a home setting.

Type: Masque

Masque facial Kivo Elite

Le masque de luminothérapie n°1 recommandé délivre 4 longueurs d'onde cliniquement approuvées pour traiter en toute sécurité le vieillissement, l'acné et le teint à domicile, favorisant une peau plus claire et plus saine.

240 LEDs
4 Wavelengths
Blue, Yellow, Red, & Near-Infrared

À partir de $497.00 ~~$599.00~~

Kivo Red Light Therapy Cap for men or women to help with hair and scalp issues

Woman drinking from a 'Kivo' mug in a kitchen wearing a red light therapy cap

Type: Lampe de luminothérapie LED pour le visage et la tête

Casquette de luminothérapie Kivo

La casquette de luminothérapie rouge Kivo utilise 97 LED à double puce émettant une lumière rouge (650 nm) et proche infrarouge (850 nm) pour soutenir la santé du cuir chevelu, la croissance des cheveux, la circulation et le bien-être mental, le tout dans un design léger et mains libres.

97 LEDs
2 Wavelengths
Red & Near-Infrared

$279.00 ~~$599.99~~

ONE Series Small Light Therapy Panel
Small, portable, powerful, and targeted light therapy

Kivo Pro Panels: Premium Commercial Grade Light Therapy Panels red light therapy from Kivo

Type: Petit panneau de luminothérapie à LED

Kivo Série ONE

Super powerful, yet supremely portable, the ONE series is the best panel for targeted light therapy for joints, your face, as an ambient light. The Kivo ONE Vital provides just the features you need, the Kivo ONE Elite and Pro both feature strong aluminum frame, wipeable front screen, pulse modes, brightness. The Kivo ONE Pro goes further with blue wavelengths, an extended near-infrared wavelength, a gorgeous colour touchscreen and a 5 year warranty.

60-70 LEDs
5-7 Wavelengths
Red & Near-Infrared (Optional Blue & Deep Near-Infrared)

À partir de $549.00 ~~$699.00~~

Kivo MINI Series - Small and Portable light therapy panels

Type: Petit panneau de luminothérapie LED

Série Kivo MINI

Profitez d'une luminothérapie ciblée où que vous soyez. Le Kivo Elite MINI exploite les longueurs d'onde rouges et proche infrarouges pour dynamiser vos cellules et apaiser l'inflammation. Compact, rechargeable et doté d'une minuterie intelligente, ce panneau de luminothérapie portable offre des résultats de qualité professionnelle au travail, à la maison, à la salle de sport ou en voyage.

12 LEDs
2 Wavelengths
Red & Near-Infrared

À partir de $399.00

~~$399.00~~

Kivo THREE series half-body size red light therapy panel

1000 series led light therapy red panel on a wall in a gym

Type: Panneau de luminothérapie à LED moyen

Série Kivo TROIS

The Kivo THREE series is the best panel for quarter-body targeted light therapy. Best for arms, legs, joints, your face, your neck, or your back. The Kivo THREE Vital provides just the features you need, the Kivo THREE Elite and Pro both feature a strong aluminum frame, a wipeable front screen, pulse modes, and brightness control. The Kivo THREE Pro goes further with a colour touchscreen and a 5-year warranty. All THREE series come with door hangers and pulleys for mounting.

180-210 LEDs
5 Wavelengths
Red & Near-Infrared (Optional Blue & Deep Near-Infrared)

À partir de $1,299.00

~~$1,299.00~~

Type: Panneau de luminothérapie LED moyen

Série Kivo à trois largeurs

Bénéficiez d'une luminothérapie puissante de qualité clinique avec le Kivo THREE-WIDE Series extra-large. Doté de 300 LED pour une couverture ciblée et étendue de la moitié du corps, ce panneau traite parfaitement vos jambes, votre dos ou votre visage. Choisissez nos modèles Vital, Elite ou Pro pour des longueurs d'onde personnalisées, un mode pulsé et des commandes tactiles intelligentes afin d'optimiser facilement votre récupération quotidienne.

300 LEDs
5 Wavelengths
Red & Near-Infrared (Optional Blue & Deep Near-Infrared)

À partir de $1,895.00

~~$1,895.00~~

Kivo EIGHT series three-quarter body sized large light therapy panel

2400 panel red light therapy wall mounted

Type: Panneau de luminothérapie DEL moyen

Série Kivo HUIT

La série Kivo EIGHT offre une luminothérapie large pour les trois quarts du corps grâce à 560 LED individuelles. Disponibles en modèles Elite et et Pro, ces panneaux sont dotés de longueurs d'onde, de réglages d'impulsion et de commandes de luminosité personnalisés. Construits avec un cadre en aluminium robuste, ils vous aident à traiter facilement les principales zones du corps en une seule et simple séance.